Силовые программы

Красивая форма, хороший тонус и рельефность мышц в значительной степени определяют то, как мы выглядим. Наблюдая за атлетами, которые занимаются силовым тренингом, ученые пришли к выводу, что силовой тренинг оказывает самое благоприятное влияние на наше здоровье. Ведь всем нам известно, что с годами физическое состояние человека ухудшается. Причины этому - недостаток физической активности, сопровождающий старение. Исследователями накоплено множество сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ.

В нашей Студии представлены следующие силовые программы наиболее эффективные и оптимальные с точки зрения достижения результата:


IRON SYSTEM.

ОСТОРОЖНО! БЫСТРОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА!

Групповая силовая тренировка на все основные группы мышц с использованием мини штанг. Была разработана в Гамбурге в 1997 году группой экспертов, использовавшей междисциплинарный подход, объединивший знания из разных областей. Hot Iron последовательно соединяет в себе принципы силовой и аэробной тренировки, что, несомненно, влечет за собой множество позитивных тренировочных эффектов, в том числе жиросжигательный. Данная программа предложена как альтернатива тренировкам в тренажёрном зале.

HOT IRON 1-2 (продолжительность 55 минут) Программа для начинающих и продолжающих, направленная на развитие силовой выносливости;

IRON CROSS (продолжительность 60 минут) Тренинг на развитие мускулатуры для продолжающих. Очень нравится мужчинам!:)

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения из жизни. Эта система улучшает функциональную силу всех групп мышц, способствует созданию крепкого мышечного «корсета» и правильной осанки. Повышает функциональные возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Эффективно корректирует фигуру. В рамках классов может быть использован широкий спектр дополнительного оборудования: амортизаторы, гантели, утяжелители, фитболы и пр.Мы также предлагаем функциональные тренировки с акцентами на:

  • Нижнюю часть тела (Ftraining Lower Body)
  • Все основные двигательные мышечные группы (FtrainingAll Body)

SUPERCRUNCH (продолжительность 30 минут) Тренировка мышц брюшного пресса и спины. Возможно использование дополнительного оборудования на усмотрение инструктора. Рекомендуем всем!

Заниматься силовыми тренировками могут как подростки, так и люди преклонного возраста. Все зависит от физических данных, степени подготовленности и состояния здоровья.
У нас представлен широкий спектр силовых тренировок, что позволит вам подобрать наиболее подходящую интенсивность, которая будет соответствовать вашему уровню подготовки и физическому состоянию.

 

 

 Что нам дает силовой тренинг?

 - Увеличение мышечной массы и улучшение основного обмена веществ. Взрослые люди, не утруждающие себя никакими силовыми нагрузками, теряют от 2,3 до 3,2 кг мышечной массы каждые 10 лет. А поскольку мышечная ткань является высокоактивной, то потеря мышечной массы сопровождается снижением уровня метаболизма (обмена веществ). Исследования показывают, что базовая программа силовых упражнений может увеличить мышечную массу на 1,3 кг всего за 8-недельный период тренировок. Это типичный результат для мужчин и женщин, которые выполняли силовые упражнения в течение 20 - 40 минут 3 раза в неделю. Прибавка 1,3 кг мышечной массы увеличивает уровень нашего основного обмена веществ на 7 %, а наше дневное потребление калорий - на 15 %.

 -Уменьшение жировой ткани.Выполнение силовых упражнений вызывает потерю 1,8 кг жира после 3 месяцев силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15 % больше калорий в день. Таким образом, базовая силовая программа обеспечивает, по меньшей мере, увеличение мышечной массы на 1,3 кг, снижение массы жировой ткани на 1,8 кг и потребление на 15 % больше ккал в день за 3 месяца. И это при трех 20- или 40-минутных тренировках в неделю.

 - Укрепление костей. Эффекты силовых тренировок сходны для мышечной и костной ткани, то есть увеличивается как синтез мышечных белков, так и синтез белков костей и их минерализация.

 - Ускорение метаболизма (обмена) глюкозы в крови. После 4 месяцев силового тренинга происходит ускорение метаболизма глюкозы на 23 %, что является профилактикой развития сахарного диабета.

 - Улучшение перистальтики кишечника. После 3 месяцев силовых тренировок скорость прохождения пищи по ЖКТ увеличивается на 56 %.

 - Снижение артериального давления. Комбинирование силовых и аэробных упражнений - еще более эффективное средство снижения артериального давления. По некоторым данным, после 2 месяцев комбинированных тренировок уровень систолического давления снижается на 5 мм рт. ст., диастолического - на 3 мм рт. ст.

 - Уменьшение болей в пояснице. Правильный силовой тренинг укрепляет мышцы низа спины и снижает риск травмы поясницы. Специальные исследования показали значительное снижение боли в пояснице у пациентов после 10 недель силовых упражнений для мышц поясничного отдела позвоночника.

 - Уменьшение болей в суставах. Разумные силовые тренировки облегчают боль при остеоартрите и ревматоидном артрите.

 Вот лишь некоторые причины, чтобы заняться регулярными силовыми тренировками. На самом простом уровне важно понять, что силовой тренинг поможет нам чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным системам нашего организма и лучше выглядеть.Вы можете начать с развития функциональных способностей Вашего тела, силовой выносливости и продолжить тяжелоатлетическими тренировками с ощутимыми эффектами.

 К сожалению, у интенсивного силового тренинга есть жесткие ограничения по здоровью.
Вот приблизительный перечень заболеваний, которые требуют дополнительных консультаций специалистов (чаще именно от поднятия тяжестей):

  • травмы головного и спинного мозга и их последствия;
  • врожденные и приобретенные пороки сердца;
  • гипертоническая болезнь, симптоматические гипертонии;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • бронхиальная астма;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
  • хронические заболевания печени;
  • хронические заболевания почек;
  • заболевания суставов (определенные стадии);
  • заболевания зрительного нерва;
  • атрофия зрительного нерва;
  • выраженная врожденная и приобретенная (в том числе травматическая) катаракта.

 Но не расстраивайтесь! Потому что тренировки практически всегда возможны под пристальным вниманием нашего персонального тренера. С какими бы особенностями мы не столкнулись - грамотный силовой тренинг возможен почти всегда, ведь это эффективное средство увеличения наших физических возможностей, улучшения спортивной формы, сокращения риска травм и повреждений. Кроме того, регулярные силовые тренировки заставляют человека преодолевать собственную лень, пассивность, а все это укрепляет волю и стабилизирует психику.
Viva la Fitness :)))